Actividad Física y Salud Mental

¿Qué importancia tiene para mi bienestar el hacer deporte?

Durante el proceso de psicoterapia siempre incentivamos a nuestros pacientes a realizar actividad física, por lo menos dos veces a la semana. Lo anterior debido a la corelación que existe entre hacer deporte y los beneficios que trae en casos de trastorno de ansiedad, depresión, estrés y aumento en el rendimiento académico y laboral. Las personas al realizar ejercicio físico de forma regular, presentan mejoras en tareas cognitivas como velocidad de procesamiento, atención selectiva y memoria a corto plazo.

Por lo que, dentro del contexto psicológico, podemos considerar la practica deportiva como un gran aleado a la hora de intervención en patologías de diversas índoles, las más frecuentes ansiedad y depresión. Pero no solamente debe ser visto como parte del tratamiento y su buen pronostico, sino que también toma un rol importante en la prevención y protección de trastornos de personalidad, estrés laboral o académico, ansiedad social, falta de habilidades sociales.

En la situación vivida por nuestro país y el estallido social detonado el 28 de Octubre, la prevención de síntomas que se podrían desencadenar debido al ambiente de inseguridad he incertidumbre se vuelve muy relevante, pues es normal que posterior a periodos de eventos inesperados he intensos se desarrollen trastornos de estrés postraumático, y el mantenerse físicamente activos copera en gran medida a la defensa y modulación de la sintomatología nerviosa y depresiva.

¿Que pasa en nuestro cerebro cuando hacemos actividad física y porque ayuda tanto a nuestra salud mental?

Uno de los principales beneficios es que a mayor actividad aeróbica, menor degeneración neuronal, lo que ayuda especialmente a nuestro envejecimiento, ya que es normal que ciertos procesos y habilidades cognitivas vayan declinando con la edad pero al mantenernos físicamente activos enlentecemos este desgaste.

En niños se ha visto que aporta ampliamente en atención, control inhibitorio y memoria de trabajo, influenciando directamente sobre el rendimiento académico. Lo anterior cobra bastante interés, ya que se tiende a sustentar las horas de educación física fundamentalmente en la salud ligada a la forma física y a la prevención de enfermedades metabólicas. Pero al ampliar la visión de lo que significa el movimiento y su práctica regular en la vida de los menores, podemos notar como se ve potenciado en gran medida su desarrollo cognitivo gracias al ejercicio fisico.

Diferentes estudios han demostrado la reacción positiva de nuestro sistema nervioso ante el ejercicio constante, se favorece la transmisión sináptica, la producción de conexiones neuronales, se activa el lóbulo prefrontal, se mantiene un mayor y regular flujo de sangre y oxigeno en el cerebro. Todo lo anterior implica que se produce una mejora en las respuestas cognitivas diarias, figurando como gran aporte en los procesos intelectuales de aprendizaje y memoria.

Emocionalmente, mantener una vida activa físicamente da una sensación de placer y bienestar, repercutiendo en una mejor autoimagen y autoestima debido a la mayor generación de noradrenalina, endorfina y dopamina, las que contrastan la excesiva producción de cortisol, que intoxica nuestro cerebro y tiende a darse debido a situaciones de agudo estrés y generar un deterioro de las conexiones sinápticas.